Hållbart arbetsliv: 7 inspirerande steg för föräldrar
Privatlivet som grund, särskilt i tider av förändring. Vi pratar ofta om "balans mellan arbete och fritid" men i verkligheten är de två dimensionerna ömsesidigt beroende. Det blir särskilt tydligt under livsomvälvande perioder, som graviditet, småbarnsår eller föräldraledighet.
Att bli förälder innebär ofta att livets rytm förändras – både fysiskt, emotionellt och existentiellt. Under graviditet och spädbarnstid rör vi oss ofta mellan ytterligheter: glädje och trötthet, mening och osäkerhet, närvaro och identitetsomdaning. Det här är perioder då det privata livet inte bara påverkar arbetslivet, det definierar det.
Forskning visar att sömnbrist, hormonförändringar och mental belastning under småbarnsår kan påverka både koncentration, motivation och känsloreglering.
Samtidigt är detta ofta en tid då många reflekterar djupare över vad som är viktigt på riktigt, vilket kan leda till värdefulla omvärderingar även i arbetslivet.
Här blir det extra viktigt att tänka hållbart:
I coaching ser jag ofta hur föräldraskap blir en katalysator för förändring. Inte för att man måste prestera mer, utan för att man längtar efter att leva mer i linje med sina värderingar. Föräldraledighet och återgång i arbete är mer än logistiska faser, det är identitetsskiften. Och de förtjänar att få ta plats!
Vad är hållbar prestation?
Hållbar prestation handlar inte om att undvika ambition utan tvärtom. Det handlar om att skapa ett system där vår energi, motivation och välmående får vara centrala komponenter i vår vardag. I praktiken innebär det att vi:
Vad säger forskningen?
Det är lätt att hamna i en vardag där prestation och stress går hand i hand. Men enligt forskaren Marie Åsberg (Karolinska Institutet) är långvarig brist på återhämtning en av de tydligaste vägarna till utmattning, inte bara hög arbetsbelastning i sig. Det är alltså inte hur mycket vi gör, utan hur vi återhämtar oss, som avgör hur hållbart vi kan prestera.
Och handen på hjärtat, när valde du "riktig" återhämtning framför träning, framför scrolla på mobilen, framför att kolla serier?
Flera studier pekar på vikten av att förstå prestation som något cykliskt; att aktivitet och återhämtning behöver växla i naturliga rytmer.
- Enligt stressforskare från Harvard är mikropauser under dagen, så korta som 30 sekunder, kopplade till ökad kognitiv kapacitet och minskad risk för mental utmattning. Titta ut genom ett fönster och ta ett djupt andetag!
- WHO:s riktlinjer för mentalt välbefinnande på arbetsplatsen betonar psykologisk trygghet, möjlighet till delaktighet, och balans mellan krav och resurser som grundpelare för ett hållbart arbetsliv/privatliv.
- Forskning kring självledarskap visar att motivation och inre drivkraft stärks när vi får uppleva autonomi, kompetens och mening (SDT).
Verktyg för att bygga ett hållbart arbetsliv där privatlivet får ta plats
I mitt arbete som coach möter jag ofta människor som vill hitta nya sätt att navigera i vardagen både professionellt och privat. Här är några av de verktyg och perspektiv som ofta gör skillnad:
Istället för att bara fokusera på tidsplanering, ställ frågan:
Vad ger mig energi?
Vad dränerar mig?
Att lära känna den individuella energikurvan är ett första steg till hållbar planering. Vi är olika!
När vi agerar utifrån våra värderingar (snarare än andras förväntningar) upplever vi ofta större meningsfullhet och riktning. Varken du själv är ledare i ditt arbetsliv eller om du vill jobba med självledarskap i ditt liv är helheten på dig som människa i centrum.
Res dig, blunda i 30 sekunder, ta tre djupa andetag. Små pauser skapar stor effekt, både mentalt och fysiskt. Ta inte upp mobilen när du väntar på bussen, ta inte med telefonen in på toaletten exemepelvis.
Detta är en av de största utmaningarna, men också en av de mest avgörande faktorerna för långsiktig hållbarhet. Börja smått: säg nej till något obetydligt idag, för att kunna säga ja till det viktiga imorgon. Varken du är privatperson eller yrkesverksam så är gränssättning kring oss själva grunden i hållbarhet.
till både företag och människor – i livet
Att tänka hållbart kring prestation handlar i grunden om respekt för den egna energin, kroppen och tiden. Vi kan fortfarande vara drivna, ambitiösa och engagerade men på ett sätt som håller, inte bränner ut.
Det här är kärnan i mitt arbete på Eken Coaching:
Att stötta människor i att leva och leda hållbart, långsiktigt och med kontakt med sina värderingar, oavsett om de kommer till mig som anställda, chefer, föräldrar eller bara människor mitt i livet.
Jag erbjuder samtalspaket, digital föräldrakurs med fokus självledarskap och föreläsningar både till organisationer som en del av företagshälsovård eller ledarskapsutveckling, och till privatpersoner som vill navigera livets skiften med större klarhet och riktning.
För i slutändan är vi alla, oavsett titel, just det: människor. Och det är där vi måste börja!
till både företag och människor – i livet
Är du verksam inom HR, chef eller ansvarig för hållbart arbetsliv i din organisation?
Eller är du mitt i ett skifte i livet och vill ha stöd i det som känns viktigt just nu?
Hör av dig så skapar vi hållbarhet tillsammans.
Maila: gunilla@ekencoaching.se eller läs mer om företagstjänster här!
Källor: WHO; Karolinska; Deci & Ryan